Czas się wyspać

Osoby, które sypiają mniej niż 7 godzin, często wykazują oznaki niedoboru snu, m.in. osłabienie układu immunologicznego, mniejszą sprawność umysłową, nerwowość czy skłonność do wypadków.

Z kolei zaburzenia snu polegające na uporczywych trudnościach z zasypianiem lub przesypianiem nocy to bezsenność.

W obu tych przypadkach szybkie środki zaradcze w postaci tabletek nasennych i alkoholu, tylko pogarszają sytuację, gdyż redukują fazę REM, co następnego dnia skutkuje poczuciem rozbicia. Ponadto przy stałym używaniu tych środków do osiągnięcia pożądanego efektu będziemy potrzebowali coraz większych dawek, a rezygnacja z nich pogłębi problem.

W takiej sytuacji możemy sobie pomóc stosując kilka prostych sposobów:

·     Przed pójściem do łóżka odprężmy się przy przytłumionym oświetleniu. Sporządźmy listę stresujących czynników w ciągu minionego dnia. Zastanówmy się i zapiszmy, jak sobie z nimi poradzić, schowajmy listę i  relaksujmy się.

·       Utrzymujmy swoją sypialnię w ciszy, ładzie i wygodzie. Zapewnijmy sobie pełen komfort podczas snu: używajmy zatyczek do uszu, klimatyzacji, rolet lub zasłon do okien, wszystko, co pozwoli osiągnąć spokojny sen. Nie używajmy górnego światła, jeśli potrzebujemy wstać w nocy, ponieważ niepotrzebnie nas rozbudzi.

·      Unikajmy obfitych posiłków i kofeiny na ok. 4-6 godz. przed snem. W zasypianiu pomaga mleko – dostarcza substancji, z których powstaje serotonina, neuroprzekaźnik wspomagający sen, takich substancji dostarczy nam również dynia, karczoch, awokado, migdały, jajka, brzoskwinie, orzechy włoskie, morele, szparagi, ziemniaki i banany.

·    Ograniczmy nikotynę. Zapalenie papierosa przed snem, może uspokoić, ale też pobudzi krwiobieg. Wpływ nikotyny jest podobny do działania kofeiny i może przebywać w ciele do 14 godzin.

·     Sypiajmy w regularnych porach. Nawet po nieprzespanej nocy wstawajmy o tej samej godzinie i unikajmy drzemek.

·        Gimnastykujmy się regularnie, lecz nie późnym wieczorem.

·    Unikajmy oglądania telewizji, jedzenia i emocjonalnych dyskusji w łóżku. Łóżko powinno być używane do spania i z tym musi nam się kojarzyć.

·        Jeżeli nic nie skutkuje, to spróbujmy przez jakiś czas sypiać mniej, kładźmy się później do łóżka i wstawajmy wcześniej.

Umiejętności radzenia sobie ze stresem, technik relaksacyjnych i czynników sprzyjających dobremu odpoczynkowi można się nauczyć. W literaturze znajdziemy ich wiele i na pewno wybierzemy te, które będą dla nas skuteczne. Można je praktykować wspólnie z rodziną, co jednocześnie pogłębi nasze więzi i zapewni spokój i harmonię osobom bliskim. Nie bagatelizujmy oznak niewyspania i zmęczenia, gdyż następstwa uprzykrzą życie nasze i naszego otoczenia. Mogą być początkowo niezauważalne, jak np.  zdrowotne, ale czy mało jest wokół nas ludzi, których pamiętamy, jako świetnych kompanów do rozmów, zabawy, wspólnego spędzania czasu, a teraz trudno jest z nimi wymienić dwa zdania? Kłębki nerwów, wciąż niezadowoleni czy gburowaci? Brak snu, stres, pośpiech, a przecież zawsze jest wybór.